１．減らす体重を決めます（ｋｇ）。２．この数値を０．７５で割ります。 これが何週間かけて減量するかの目安です。３．現在の体重レベルを維持するために必要なカロリーを計算します。 求め方は以下のとおり。 身長(ｃｍ) × 身長(ｃｍ) × ０．００２２ ＝ …