カロリー取りすぎっ！

１．減らす体重を決めます（ｋｇ）。

２．この数値を０．７５で割ります。
　　これが何週間かけて減量するかの目安です。

３．現在の体重レベルを維持するために必要なカロリーを計算します。
　　求め方は以下のとおり。

　　身長(ｃｍ)　×　身長(ｃｍ)　×　０．００２２　＝　標準体重（ｋｇ）

　　標準体重　×　標準体重１ｋｇ単位の必要カロリー　＝　１日あたりの必要カロリー
　　　　　　　　　　　（1日1時間ほど歩行する人は２５）
　　　　　　　　　　　（1日２??3時間ほど歩行する人は３０??３５）
　　　　　　　　　　　（1日の大半を歩いている人は３５??４０）
　　　　　　　　　　　（完璧ガテン系の人は４０）

４．３のカロリーから７５０を引いたカロリー以内に抑えて生活する。

ただし1週間で２ｋｇ以上落ちるようなダイエットは危険なのでやめましょう。

この計算でいくと自分は一日800kcalほどで生活しないとダイエットにならないらしいです・・・
普段は1500kcal以下を目安に食事をとっていますが、全然甘かった・・・orz